Erhéije Stretchübungen d'Héicht?

Erhéije Stretchübungen d'Héicht?

Stretchingübungen droen effektiv zur Verbesserung vun der Haltung vum Kierper bäi a behandele Problemer wéi archéiert Réck a Krümmungen a verschiddenen Deeler, wat dozou féiert, datt de Kierper seng ideal Positioun erëmkënnt.

D'Leit kënne méi héich fillen als Resultat vun dëser Verbesserung vun der Haltung, well dës Übungen hëllefen de Kierper ze strecken an ze riichten.

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung ass nach ëmmer onkloer iwwer säin direkten Effekt op d'Erhéijung vun der Héicht no der Pubertéit, an d'Tonen an d'Muskelen duerch dës Übunge kënnen d'allgemeng Gesondheet verbesseren an den Individuum méi grouss maachen op eng Manéier déi verbessert kierperlech Haltung reflektéiert.

Déi wichtegst übungen fir d ' Erhéijung vun der Héicht

1. Bar hänkt

Fir vun der High Bar Übung ze profitéieren, befollegt dës Schrëtt:

1. Wielt eng horizontal Bar op enger Héicht, déi Iech erlaabt Iech ouni Schwieregkeeten ze strecken.
2. Halt d'Bar uewen mat den Handflächen no baussen.
3. Vergewëssert Iech datt Är Äerm, Hëfte a Schëlleren sou relax wéi méiglech bleiwen.
4. Behalen dës suspendéiert Positioun fir 20 Sekonnen. Et ass besser dës Übung dräimol deeglech ze widderhuelen fir besser Resultater.

2. Hopping mat engem Been

Fir Är Héicht op eng lëschteg an einfach Manéier ze erhéijen, kënnt Dir eng einfach Übung üben, déi eng Persoun op verschiddene Plazen an Zäiten ausféiere kann. Dës Übung ass effektiv fir d'Beenmuskelen ze stäerken a stimuléiert d'Produktioun vun Hormone verantwortlech fir de Wuesstum. Fir d'Übung unzefänken, befollegt dës Schrëtt:

• Fänkt un mat engem Fouss ze sprangen, a vergewëssert Iech aacht Spréng ze maachen.
• Beim Sprangen, vergewëssert Iech de Kapp erop ze halen.
• Nodeems Dir den éischte Fouss ofgeschloss hutt, widderhuelen de selwechte Prozess op den anere Fouss mat der selwechter Unzuel vu Sprongen.
  Dës Method wäert d'Übung méi effektiv an erfreelech maachen.

3. Pilates Roll Over

Dës Übung verbessert d'Haltung vun der Wirbelsäule a dréit zur Verlängerung vum Halsgebitt bäi, zousätzlech zur Erhéijung vun der Längt vum Uewerkierper.
Hei sinn d'Schrëtt fir dës Übung richteg auszeféieren:

• Fänkt un andeems Dir op Ärem Réck läit, verlängert Är Waffen op d'Säit mat Ären Handflächen op de Buedem.
• Vergewëssert Iech datt Är Been riicht sinn, da riicht se erop.
• Bogen Är Been zréck a Richtung Kapp, probéiert de Buedem hannert Iech ze beréieren.
• Probéiert dës Positioun ze halen fir d'Wirbelsäule weider ze verlängeren an d'Flexibilitéit am Kierper ze verbesseren.

4. Seel Sprangen

• Übungen déi Sprangen involvéieren sinn en effektiven a lëschtegen Wee fir kierperlech Fäegkeeten ze verbesseren.
• Eng vun dësen Übungen ass Sprangen Seel oder op engem Trampolin.
• Fir eng Sprangseil-Übung unzefänken, hält d'Seelhandtak fest.
• Vergewëssert Iech datt Är Spréng mat der Bewegung vum Seel synchroniséiert sinn, a sprange mat Äre Been zesummen.
• Et ass wichteg dës Übung all Dag z'erhalen fir maximal Benefice z'erreechen, a probéiert d'Dauer vun der Übung graduell ze erhéijen.

5. Welpen Pose

• Fir effektiv Ausdehnung vun der Wirbelsäule a Beenmuskelen z'erreechen, kënnt Dir dës einfach Übung maachen, déi zur Verbesserung vun Ärer Héicht bäidréit. Start an enger Knéi Positioun, rascht op Är Hänn a Knéien op engem mëllen Teppech.
• Vergewëssert Iech datt Är Knéien an enger riichter Linn mat den Hëfte sinn an Är Hänn parallel zu Äre Schëlleren sinn.
• Da verlängert Är Hänn liicht no vir, während Dir Är Hëfte zréck dréckt, sou datt Dir Är ënnescht Kierpermuskelen verlängert.
• Halt dës Positioun fir eng Minutt wärend de Kierper stabil bleift, da maacht eng kuerz Paus a widderhuelen d'Übung fir dat bescht Resultat ze kréien.

6. Zeh beréieren

• Fänkt mat den Äerm op d'Säit eraus ze stoen an Är Féiss Hip-Breet auserneen.
• Lues a lues kippt Äre Kapp op de Buedem, wärend Dir weider sanft den Torso erof beweegt.
• Loosst Är Hänn de Buedem beréieren; Et kann mat Äre Fangerspëtzen oder Är Handfläch sinn, probéiert Är Fangerspëtzen op Är Zänn z'erreechen.
• Vergewëssert Iech datt Är Knéien riicht sinn, ouni Biegen, a behalen dës Béi fir fënnef Sekonnen.
• Da lues zréck an Är ursprénglech stoe Positioun.
• Et ass léiwer dës Bewegung fofzéng Mol am Dag ze widderhuelen fir den optimale Benefice vun der Übung z'erreechen.