Gedrénks fir déif Schlof
E puer Gedrénks kënnen hëllefen d'Schlofqualitéit ze verbesseren an d'Insomnia lass ze ginn.
Dës Gedrénks enthalen waarme Kakao, waarm Mëllech, Kamille Téi, Lavendel Téi, a gréngen Téi.
Laut der "Healthline" Websäit gëtt d'Schlofqualitéit verbessert andeems Dir Mandelen iessen, well se als Quell vun Hormonen ugesi ginn, déi hëllefen déif Schlof ze förderen.
Ausserdeem enthält Kiischtejus eng Substanz bekannt als Tryptophan, eng Aminosäure déi hëlleft den Hormon Melatonin ze produzéieren, wat hëlleft Schlof- a Wakezäit ze regelen.
Wat de Lavendel Téi ugeet, ass et bewisen datt et hëlleft de Kierper virum Bett ze relaxen an ze berouegen, wat hëlleft fir déif, berouegend Schlof z'erreechen.
Et ass wichteg ze ernimmen datt nieft dem Konsum vun dëse Gedrénks, et muss aner gesond Praktiken ginn fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren, sou wéi e passenden Ëmfeld fir ze schlofen, regelméisseg ze trainéieren an ze vermeiden Stimulanzer virum Bett ze huelen.
Dës Gedrénks kënnen en effektive Wee sinn fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren an d'Insomnia lass ze ginn.
Denkt drun datt ier Dir eng vun dësen Gedrénks konsuméiert, ass et am beschten en Dokter fir d'éischt ze konsultéieren fir sécherzestellen datt et keng potenziell Interaktioune mat anere Medikamenter gëtt déi d'Persoun hëlt.
Wéi ee Getränk hëlleft Iech séier ze schlofen?
Rezent Fuerschung suggeréiert datt waarm Gedrénks eng wichteg Roll spillen fir de Schlof ze verbesseren an de Kierper virum Bett ze berouegen.
Et ginn eng Rei vu Gedrénks, déi Iech hëllefe kënnen ze relaxen a gutt Schlof förderen.
Studien hu gewisen datt waarme Kakao drénken virum Bett kann hëllefen d'Schlofqualitéit ze verbesseren.
Kakao enthält eng Substanz genannt Melatonin, dat ass en Hormon dat hëlleft Schlof an Entspanung regelen.
Also, eng Taass waarme Kakao drénken virum Bett kann eng gutt Optioun sinn.
Zousätzlech kënnt Dir och eng Taass waarm Mëllech virum Bett drénken.
Mëllech enthält eng Substanz genannt Tryptophan, déi schafft fir de Kierper ze berouegen an de Schlof ze verbesseren.
Eng Taass waarm Mëllech ze hunn kann Iech hëllefen ze relaxen a virzebereeden fir de Schlof.
Kamillen Téi kann och eng gutt Optioun sinn fir de Schlof ze verbesseren.
Kamillen Téi enthält Antioxidantien, déi hëllefen d'Nerven ze relaxen an ze berouegen.
No Margot, engem Kamillen Téi Liebhaber, ass dëse Getränk "ee vun de beschten Gedrénks virum Bett."
Also, Dir kënnt probéieren eng Taass Kamillen Téi virum Bett ze drénken fir e gudde Schlof ze förderen.
Wéi fir Leit, déi net Mëllech léiwer, kënne si Mandel Mëllech probéieren.
Dës Zort Mëllech enthält en héije Prozentsaz vun Tryptophan a kann hëllefen déif Schlof förderen.
Wéi och ëmmer, mir mussen erwähnen datt den Effekt vum Gedrénks op de Schlof vu Persoun zu Persoun variéiert.
Dir hutt vläicht eng komplett aner Äntwert op dës Gedrénks am Verglach zu engem aneren.
Dofir sollt Dir dës Gedrénks probéieren an all Effekt iwwerwaachen, déi se op Är perséinlech Schlofqualitéit hunn.
Andeems Dir e puer Gedrénks virum Bett probéiert hutt, kënnt Dir de Getränk wielen deen Iech passt an hëlleft Iech ze relaxen an déif ze schlofen.
Wéi eng Kraider féieren zum Schlof?
Schlofproblemer sinn eng vun den heefegste Gesondheetsproblemer op der Welt, a vill Leit hu vläicht Schwieregkeeten ze relaxen an déif Schlof ze kréien.
An dëser Hisiicht sinn e puer Kraider a Planzen nëtzlech fir vill Leit fir d'Nerven ze berouegen an hinnen ze hëllefen besser ze schlofen.
Kamillen ass eng Zort Kraider bekannt fir seng berouegend Eegeschaften.
Kamillen Téi enthält en Antioxidant genannt Apigenin, wat hëllefe kann Schlof initiéieren a seng Qualitéit verbesseren.
Dofir kënne Leit, déi schlofen Schwieregkeeten hunn, ugeroden Kamillen ze konsuméieren.
Op der anerer Säit ass Lavendel eng aner Zort Kraider, déi fir vill Gesondheetsvirdeeler giess gëtt.
Vill kënne Lavendel benotzen fir d'Nerven ze berouegen an d'Angschtniveauen ze reduzéieren.
Studien weisen datt Lavendel Kraider hëllefe kënne Stëmmung stabiliséieren a psychologesche Stress reduzéieren.
Zousätzlech sinn Lavendel (Violett) a Valerianwurzel aner Schlofbeständeg Kraider.
Lavendel kann d'Nerven entspanen an hëllefen Stëmmungskrankheeten ze entlaaschten, während Valerianwurzel an enger Rei vun Nahrungsergänzungen benotzt gëtt fir Rou an Erhuelung beim Schlof ze förderen.
Et sollt betount ginn datt d'Benotzung vu Kraider fir de Schlof ze verbesseren eng perséinlech Saach ass an hiren Effekt ka vu Persoun zu Persoun variéieren.
Dofir, ier Dir all Typ vu Kraider benotzt, musst Dir e Spezialist konsultéieren fir déi entspriechend Dosis ze bestëmmen an ze garantéieren datt et keng negativ Interaktioune mat anere Medikamenter gëtt.
Wat Kraider hëllefen Entspanung a Schlof?
Entspanung a Qualitéitsschlof si wichteg fir e gesonde Kierper a Geescht z'erhalen.
Ee vun de Weeër, déi hëlleft Rou a friddleche Schlof förderen ass e puer natierlech Kraider ze benotzen.
Et ginn eng Rei vu Kraider, déi bekannt sinn fir hir Fäegkeet fir de Kierper ze berouegen an d'Schläiflechkeet ze förderen.
Loosst eis e puer vun dëse Kraider kennen léieren:
1- Anis:
Anis gëtt als ee vun de wichtegsten medizinesche Kraider ugesinn, déi hëlleft Entspanung a friddleche Schlof z'erreechen.
Dir kënnt all Dag am Owend eng Taass gekachten Anis drénken fir de Schlof ze förderen.
Et enthält héich Niveauen vun Anisolverbindungen, déi als natierlecht Berouegungsmëttel fir den Nervensystem handelen.
2 - Lavendel:
Lavendel ass ee vun de populäersten natierlechen Kraider an der Welt vu Massage, Hautfleeg, an och fir de Schlof ze förderen.
Lavendel gëtt allgemeng an äthereschen Ueleg oder Pulverform benotzt fir an d'Bad ze addéieren oder Këssen z'erfrëschen.
Dir kënnt och Lavendel Aroma inhaléieren fir de Kierper ze berouegen an Entspanung z'erreechen.
3 - Kamillen:
Kamill gëtt als ee vun de bekanntste Kraider ugesinn, déi mat Entspanung a Schlof hëlleft.
Et gëtt allgemeng benotzt fir Téi ze maachen, an huet e sedativen an hypnoteschen Effekt deen hëlleft Muskelen ze berouegen an Stress ze entlaaschten.
Et ass léiwer eng Taass Kamillen Téi virum Bett ze drénken fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren.
4 - Kamillen:
Kamillen oder Kamillen sinn aner Kraider déi Entspanung a Schlof förderen.
Et kann a Form vun gedréchent Kraider benotzt ginn fir Téi ze maachen oder zum Bad bäigefüügt fir friddlech Entspanungszäiten.
Kamillen huet berouegend an hypnotesch Eegeschaften déi hëllefen e friddlechen an déiwe Schlof z'erreechen.
Dëst sinn e puer natierlech Kraider, déi Iech hëllefen ze relaxen a schlofen.
Leit, déi Schlofproblemer hunn oder bestëmmte Medikamenter huelen, sollten en Dokter konsultéieren ier Dir dës Kraider als alternativ Behandlung benotzt.
Wéi schlofen ech och wann ech kee Schlof hunn?
Insomnia ass ee vun den heefegsten Gesondheetsprobleemer, déi vill Leit ronderëm d'Welt leiden.
Insomnia verursaacht eng Onméiglechkeet ze relaxen a genéisst déif, erhuelsam Schlof, wat d'Gesondheet an d'alldeeglech Funktioun vun Individuen beaflosst.
Awer mat e puer einfachen an effektiven Methoden kann jidderee friddlechen an erhuelsamen Schlof erreechen, och wa se net schlofen fillen.
Ee vun de Weeër, déi Experten an der Welt vum Schlof ubidden fir Insomnia ze bekämpfen ass d'Liichtquellen am Raum ze eliminéieren.
Laut Dr Weil, engem Schlofexpert, setzt de Kierper op dës Quelle fir säi Schlofzyklus ze reguléieren.
Dofir ass et recommandéiert helle Luuchten auszeschalten an d'Liichtstrahlung am Raum ze reduzéieren ier Dir schléift.
Zousätzlech recommandéiert den Dr Weil Geméis ze iessen virum Bett.
Hien huet drop higewisen datt d'Wichtegkeet vun nährstoffräiche Liewensmëttel iessen, déi e Gefill vu Wuelbefannen an déiwe Schlof förderen.
Fir de Geescht a Kierper virum Schlof ze berouegen, kënnen déif Atmungstechniken praktizéiert ginn.
Dës Techniken beinhalt d'Plaze vun der Zongspëtzt op den Daach vum Mond, d'Atmung duerch d'Nues an de Mond, a konzentréiert sech op d'Zähle vu 4 op 7.
Raumtemperatur ass och e wichtege Faktor am erhuelsamen Schlof.
Et ass recommandéiert d'Raumtemperatur virum Schlof wesentlech ze senken, well déi niddreg Temperatur dozou bäidroe fir de Kierper ze berouegen an déif Schlof ze stimuléieren.
Den Dr Weil weist drop hin, datt am Zesummenhang mat dëse Schrëtt, et wichteg ass d'biologesch Auer vum Kierper z'erhalen.
Dir sollt Iech vun exzessive Quantitéiten u Koffein ophalen a regelméisseg Är Schlof- a Wakezäiten reguléieren.
Kuerz gesot, Leit, déi un der Insomnia leiden, kënnen en erhuelsamen, erhuelsamen Schlof erreechen andeems se dës einfach an effektiv Methoden probéieren, déi vum Dr.
Schlecht Schlof ass net méi en Hindernis fir Entspanung an déiwe Schlof.
Rezepter déi hëllefen mat déif Schlof
Vill Leit hu Schwieregkeeten ze schlofen, an dëst kann wéinst Stress oder Besuergnëss ginn.
Fir dëse Problem ze léisen, hunn d'Studien e puer natierlech Rezepter fonnt, déi hëllefe mat déif a roueg Schlof.
Hei sinn e puer vun dëse Rezepter:
Anis:
Anis gëtt als ee vun de Kraider ugesinn, déi effektiv schlofen hëlleft, well et hëlleft dem Gefill vun der Insomnia lass ze ginn an dem Kierper déi nervös Rou, déi fir déif Schlof néideg ass.
Anis kann einfach virbereet ginn andeems Dir Anis Somen am Waasser kachen.
lavendel:
Lavendel entspaant den Nervensystem a bekämpft d'Erhéijung vun Stresshormonen am Kierper.
Experten roden Iech e Läffel Lavendel Téi an enger Taass kochendem Waasser ze setzen fir vu senge Virdeeler ze profitéieren an e erhuelsamen Schlof ze kréien.
Zitroun:
Zitroun enthält eng Substanz genannt Tryptophan déi an Melatonin verwandelt, dat ass den Hormon dat verantwortlech ass fir de Schlof ze reguléieren.
Dofir ass et léiwer Zitrounejus mat e puer Zitrouneblieder an e puer Kraider ze vermëschen, déi mat Entspanung hëllefe fir Zitroun Kräutertee ze preparéieren, wat zu engem déiwen a berouegende Schlof bäidréit.
d'Bananen:
Bananen iessen virum Schlafengehen hëlleft e berouegende Schlof z'erreechen, well Bananen eng grouss Quantitéit Melatonin enthalen, wat hëlleft de Schlof ze regelen.
Et enthält och Tryptophan, wat hëlleft mat Entspanung an déiwe Schlof.
Et ass och recommandéiert Blatgeméis wéi Spinat ze iessen fir d'Quantitéit u Magnesium ze erhéijen déi Iech hëlleft virum Bett ze relaxen.
D'Schlofëmfeld änneren:
Et ass recommandéiert d'Schlofkummer z'inspektéieren an op eng passend Atmosphär fir déif Schlof virzebereeden, well e passende Ëmfeld dozou bäidroe kann d'Schlofqualitéit ze verbesseren.
Et ass och recommandéiert e puer speziell Liewensmëttel ze iessen, déi Tryptophan enthalen, wéi zB Kichererbëss mat enger Taass Mëllech ze iessen, well dës Ingredienten de Schlof verbesseren an e Gefill vu Entspanung ubidden.
Vergiesst och net d'Wichtegkeet vum Stress virum Bett ze entlaaschten a probéiert entspaant Szenen ze kucken oder berouegend Musek virum Bett ze lauschteren.
Genéisst en déiwen an erhuelsamen Schlof!
Eng Zauberdrink fir Schlof
Studien weisen datt eng Taass waarm Mëllech virum Schlafengehen drénken kann Iech hëllefen en déiwe, erhuelsamen Schlof ze kréien.
Mëllech gëtt als berouegend Getränk ugesinn, deen d'Nerven berouegt an d'Schlofqualitéit verbessert.
E puer Fuerschungen hu gewisen datt Mëllech owes konsuméiere kann hëllefe fir de Gesamtschlof ze förderen.
Laut enger Etude, déi op der Louisiana State University gemaach gouf, gouf festgestallt datt eng Taass Kiischtejus drénken virum Schlafengehen kann d'Schlofstonnen ëm eng Stonn a 24 Minutten all Nuecht verlängeren.
Et gouf entdeckt datt d'Kiischten eng räich Quell vu Schlof-förderend Chemikalien wéi Tryptophan a Melatonin sinn, déi schaffen fir ze relaxen a Stress ze entlaaschten, wat d'allgemeng Schlofqualitéit verbessert.
Fuerscher recommandéieren och waarm Mëllech ze drénken mat Kurkuma virum Schlafengehen, fir e méi déif Nuetsschlof ze kréien.
Kurkuma enthält Verbindungen déi mat Entspanung hëllefen an d'Gesamtqualitéit vum Schlof verbesseren.
Zousätzlech ginn et e puer aner Substanzen, déi dozou bäidroe kënnen ze schlofen ze verbesseren.
Basil, och bekannt als "Tulsi", ass en adaptogen Kraider, dat benotzt gëtt fir Stressniveauen ze entlaaschten an Entspanung ze förderen, wat zu enger verbesserter Schlofqualitéit féiert.
Saachen déi Iech hëllefen ze schlofen an net ze denken
Gutt Schlof gëtt dem Kierper de Rescht an Entspanung néideg fir Energie a Gesondheet ze erneieren.
Allerdéngs hu vill Leit Schwieregkeeten ze schlofen an iwwerdenken virum Bett.
Dofir ginn et vill Saachen, déi Iech hëllefe kënnen Äert Schlof ze verbesseren an d'Denken virum Bett ze reduzéieren.
Ee Wee fir d'Chance fir bequem ze schlofen ze erhéijen ass Blieder Geméis ze iessen.
Et ass recommandéiert Spinat ze iessen fir d'Quantitéit vu Magnesium natierlech ze erhéijen, oder Dir kënnt eng Nahrungsergänzung mat Magnesium huelen.
Melatonin ass e Schlofhormon dat hëlleft den Schlof-Wake-Zyklus ze regelen.
Laut verfügbaren Informatioun ass et recommandéiert Liewensmëttel ze iessen déi reich an Tryptophan sinn, sou wéi Haferflocken, well Tryptophan ass ee vun de Komponente vun der Melatoninproduktioun am Kierper.
Kamillen ass e Kraider allgemeng bekannt fir seng berouegend Eegeschaften.
Geméiss verfügbare Quellen enthält Kamillen Téi en Antioxidant bekannt als Apigenin deen hëllefe kann Schlof initiéieren an de Kierper berouegen.
Ee vun de wichtege Saachen, déi recommandéiert ass fir en erhuelsamen Schlof ze kréien ass all Dag eng fix Schlofzäit ze setzen.
D'Experten weisen datt d'Schlofkummer als Plaz fir Schlof a Geschlecht nëmmen denkt kann hëllefen, de Kierper besser ze schlofen.
Zousätzlech kënnt Dir Entspanungstechnike virum Bett benotzen, wéi zum Beispill Äert Gehir fir 10 Sekonnen ze relaxen, an e Wee ze fannen fir Gedanken virum Schlof ze befreien, sou wéi regelméisseg Meditatioun ze üben.
Schlussendlech weisen d'Studien datt d'Atmung vun der Loft duerch de lénksen Nues lues hëlleft d'Nerven ze berouegen an de Kierper ze schlofen.
Och wann et dës Saache sinn, déi mam Schlof hëllefe kënnen an den Denken reduzéieren, musse mir erwähnen datt d'Verbesserung vum Schlofqualitéit och Engagement fir e gesonde Liewensstil erfuerdert, sou wéi d'Ausübung an d'Vermeidung vu Kaffi an alkoholescht Gedrénks virum Bett.
Et ass wichteg Praktiken ze fannen déi Är perséinlech Bedierfnesser passen an d'Schlofprofesser z'erreechen wann Schlofproblemer an exzessiv Denken virum Bett bestoe bleiwen.
Déi bescht Gedrénks virum Bett fir ze relaxen
Experten hunn erausfonnt datt et vill Gedrénks gëtt, déi virum Bett verbraucht kënne ginn fir Entspanung z'erreechen.
Ënnert dësen nëtzlechen Gedrénks ass déi éischt Mëllech drénken.
Mëllech drénken virum Schlafengehen ass eng gemeinsam Gewunnecht déi hëlleft d'Nerven ze berouegen an ze relaxen ier Dir an d'Welt vum Schlof kënnt.
Mëllech kann op verschidde Manéiere verbraucht ginn, entweder a Form vu waarme Mëllech oder Mëllechkakao.
D'Virdeeler vun der Mëllech virum Schlafengehen si vill, well et eng räich Quell vu Kalzium ass, wat dozou bäidréit Schlofstéierungen ze léisen an d'Schlofqualitéit ze verbesseren.
Mëllech enthält och eng Substanz bekannt als Tryptophan, wat e Virgänger vum Hormon Melatonin ass.
Dëst Hormon spillt eng wichteg Roll bei der Reguléierung vum Schlof an der Erwächenzäit.
Eng Taass Mëllech virum Bett drénken ass eng populär Gewunnecht, a Mammen benotzen se dacks fir hir Kanner virum Bett ze berouegen.
Mëllech bitt eng entspriechend Dosis Kalzium a schafft fir de Geescht a Kierper ze berouegen.
Nieft der Mëllech gëtt et eng Grupp vu Gedrénks, déi gutt fir de Schlof sinn, wéi Kamillen a Kiischtejus.
Et gouf gewisen datt Kamillen den Antioxidant Apigenin enthält, wat zur Verbesserung vum Schlofqualitéit bäidréit.
Wéi fir Kiischtebléieschau Jus ass et reich an Tryptophan, wat d'Sekretioun vum Hormon Melatonin verbessert an d'Schlofqualitéit verbessert.
Ausserdeem gëtt et och Magnesium geliwwert vun Nëss wéi Mandelen.
Mandelen sinn eng gutt Quell vu Magnesium, erfëllt 19% vun den deegleche Bedierfnesser vum Kierper an nëmmen enger Coupe.
Konsuméiere vu genuch Quantitéite vu Magnesium dréit zur Verbesserung vun der Qualitéit vum Schlof an der Entspanung bäi.
Ier Dir e Getränk virum Bett konsuméiert, sollt Dir en Dokter konsultéieren fir sécherzestellen datt speziell Empfehlungen am Zesummenhang mat der perséinlecher Gesondheet verfügbar sinn.
